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营养师帮你搭配健康早餐

2019-05-16 21:42:09 | 来源: 菜谱

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面包牛奶族

贸易公司会计林小姐早饭常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡。由于方便省曝洪涛发飙邓紫棋孙楠遭封杀 内幕曝光芒果做法太过分?
事,很多家庭的早饭采取这个模式。

营养师点评:夹馅的面包不论咸或甜,油脂含量都很多,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,作为早饭其实不合适。糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快降下去,而且会降得偏低,早上不到10点,你的精神蒋欣美照走红网络引关注 网友直呼千万别整容
可能就开始走下坡路。

早饭的组合中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可以使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”,不包馅又没撒糖粉,不过,面包若要好吃,油1定不会少,特别是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂也不低,所以应少抹为好。

营养师建议:两岁以上的小朋友和成人,可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少1天的脂肪总摄取量;夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,无妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外,可常常变换涂抹吐司面包的果酱品种,避免每天涂奶油(积累反式脂肪酸)、花生酱(积累黄曲霉素)和果酱(积累糖分),并且涂少1点。

两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹1片低脂乳酪,再喝1瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择。如果有时间,准备1些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

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